[...] o maksymalną supinację, aby mocno napiąć biceps. Wykonując fazę ekscentryczną rozpoczynasz ruch od pronacji hantli, tak aby dłonie skierowane były w kierunku podłogi, po czym powoli opuszczasz je do pozycji wyjściowej. Podsumowanie Jeżeli nie wykorzystywaliśmy ćwiczenia tego typu w planach treningowych, powinniśmy wypróbować wersji oburącz, [...]
Dobry trening wymaga nie tylko siły i energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych [...]
[...] 60% spożycia tłuszczów nasyconych innymi tłuszczami i zmniejszenie spożycia cholesterolu w diecie. Może to obniżyć poziom cholesterolu całkowitego we krwi o 10% do 15%, przy czym cztery piąte tego zmniejszenia dotyczy LDL cholesterol. Autorzy badań wysuwają hipotezę, że diety wegetariańskie mają pozytywny wpływ na masę i skład ciała, i ogólny [...]
[...] treningów jest „dostrojenie” podaży białka do potrzeb organizmu. Szacuje się, że sportowcy ogółem powinni spożywać 1,6 – 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała, przy czym osoby z omawianej tutaj kategorii sportów raczej powinny celować w górną granicę tych „widełek”. Aminokwasy z białek są bowiem najważniejszym budulcem mięśni, a [...]
[...] bocznej części barków. Wznosy w opadzie tułowia powinny być wykonywane z niewielkim obciążeniem. Zbyt duży ciężar sprawia, że do pracy zaangażujesz mięśnie grzbietu. O czym należy pamiętać? Trening z hantlami to doskonała opcja dla barków. Wykorzystaj wszystkie możliwości ruchowe, aby w pełni przetrenować barki. Mięśnie naramienne lubią [...]
[...] organizm szybko adaptuje się do nowego bodźca, a niewiele osób ma do dyspozycji stawiające coraz większy opór gumy. Wielokrotne ich składanie nie zawsze jest możliwe. O czym warto wiedzieć? Z tego powodu przysiad z wyskokiem, z dodatkową gumą oporową może być ćwiczeniem uzupełniającym, głównie dla mięśni czworogłowych uda i pośladków, w [...]
Kurkumina jest to składnik, znanej od lat przyprawy pochodzącej z kuchni azjatyckiej, czyli kurkumy. Wykazuje ona szereg właściwości prozdrowotnych dla organizmu człowieka. Osoby trenujące zazwyczaj sięgają po suplementy zawierające kurkuminę z tego względu, że wpływają one znacząco na poprawę funkcjonowania układu pokarmowego, co przyczynia się [...]
Osoby zaawansowane, które znają doskonale swoje ciało i posiadają znaczny staż treningowy, często trenują bez wyraźnego schematu, wykorzystując czucie mięśniowe, jak i reakcje organizmu na bodźce zadawane na treningu. Tego typu podejście nazywane jest treningiem intuicyjnym, który polega na tym, aby wykorzystywać taką objętość wysiłkową, jaka jest [...]
[...] progresu, dodatkowa, spontaniczna aktywność fizyczna. i wiele innych. Po kilku tygodniach, może miesiącach stosowania diety, straciłaś kilka kilogramów, w związku z czym możesz mieć obecnie inne zapotrzebowanie kaloryczne. Choć na treningu z pewnością angażujesz się jak mało kto, to zastanów się, czy przypadkiem nie masz teraz mniej siły [...]
Czym jest trening ekscentryczno-izometryczny? Trening ten łączy w sobie trzy rodzaje ruchów mięśniowych. Fazę ekscentryczną ćwiczenia, izometryczną (czyli zmiana napięcia mięśnia bez zmiany jego długości) oraz koncentryczną. Nie ma tutaj miejsca na powtórzenia wykonywane w sposób niekontrolowany, z utratą napięcia w fazie ekscentrycznej [...]
[...] ciężarem, a mianowicie 220 kg! (110 kg na rękę). Lary Wheels dał radę podnieść ~ 107 kg na rękę (235 funtów). Przed treningiem zrobił serię rozgrzewkową ze sztangą, po czym chwycił za hantle. https://youtu.be/OaYMbdpO7HA Zaczął od 50 kilowych hantli, stopniowo zwiększając ciężar do 70 kg na rękę, a następnie do 80 kg, aż w końcu chwycił za [...]
Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]
[...] o tym, aby ruch był w pełni kontrolowany, nie był dynamiczny. Nie są to spięcia brzucha. Wykorzystujemy pracę izometryczną połączonej z funkcją dźwigania całego tułowia. O czym należy pamiętać? Mięśnie brzucha traktuj jak każdy inny mięsień. Aby mięśnie się rozwijały, muszą być solidnie trenowane. Trenuj brzuch 2-3 razy w tygodniu, stosując [...]
Alergie, zarówno wziewne, jak i pokarmowe są uciążliwe i niekiedy bardzo trudne do zwalczenia. Zwłaszcza że walka z nimi czasami polega wyłącznie na unikaniu czynników wywołujących niechcianą reakcję organizmu. Dostępne środki terapeutyczne często wywołują skutki uboczne, zatem nie każdy się na nie decyduje, jednak istnieją jeszcze inne metody [...]
[...] dlatego w miarę możliwości zwiększaj ciężar. Twoje plecy są przystosowane do znacznego obciążenia, więc staraj się wykonywać serie blisko załamania mięśniowego. O czym należy pamiętać, trenując plecy z hantlami? Trening z hantlami nie musi być gorszą opcją na trening. Właściwie dobrane ćwiczenia z hantlami pozwalają w pełni [...]
[...] nad głowę, ciężkiego wiosłowania (do mostka lub szyi, akcent na tylny akton mięśnia naramiennego) czy podciągania sztangi wzdłuż tułowia (lub wariantu high pulls). O czym warto pamiętać? Niestety, wiele osób nie wie, jak poszczególne ćwiczenia działają i czy w ogóle powinny znaleźć się w planie treningowym. Nie potrafią też dostrzec [...]
[...] są w stanie wykonać ani jednego powtórzenia). Jeśli ciało w trakcie odwrotnego wiosłowania jest ustawione prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, [...]
[...] prawie pionowo, to mamy do czynienia z najprostszym wariantem. Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). O czym warto wiedzieć? Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, kółkach gimnastycznych lub jednorącz (np. na gryfie, w bramie lub podobnym przyrządzie). Wraz z postępem [...]
[...] (siłowego wejścia na drążek), ale może służyć także jako narzędzie do treningu klatki piersiowej i tricepsów, w mniejszym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. O czym warto wiedzieć? Nie nadaje się ono dla osób początkujących, chyba że zaczniesz bez dodatkowego ciężaru, od bardzo nisko ustawionego gryfu, a nogi będą się znajdować na [...]
[...] modlitewniku ze sztangą rozwija głównie mięsień ramienno-promieniowy oraz ramienny, w pewny sposób angażując mięsień dwugłowy ramienia. To nie znaczy, że się nie przyda. O czym warto pamiętać? Nie należy rozpatrywać poszczególnych mięśni jako samotnych wysp. Większość mięśni jest połączona w określone struktury. Może się okazać, że wzmacniasz [...]
